Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Dnevnik ishrane i treninga

Nakon zanimljive diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena tako da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju vežba. Takođe, možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana i da se trudimo da budemo što konkretniji.

Zašto je teško kontrolisati ishranu sa bebom?

Kao mlade mame, sve znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brinemo o bebi. Ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Međutim, uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo imati dovoljno snage da, kad beba zaspi, skuvamo nešto korisno i hranljivo umesto da posegnemo za brzom hranom.

Mnoge od nas su u iskušenju da pojedu nešto brzo i nezdravo jer su umorne ili misle da će im to biti dovoljno zasitno. A onda, posle mesec dana, shvatimo da smo još uvek sa istim kilogramima. Da bismo izbegle ovu situaciju, počnimo sa praćenjem ishrane i treninga.

Moja trenutna situacija

Evo, ja ću prva da počnem. Moja trenutna težina je 84 kg, a cilj mi je da smršam 10 kg u naredna 2-3 meseca. Kasnije, sve što se skine je dobrodošlo bonus. Danas krećem u teretanu.

Dnevnik ishrane za 11.12.2013.

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame dele svoja iskustva i izazove sa kojima se suočavaju:

"Trenutno imam 56.5 kg, cilj mi je 51-52 kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake - 75 komada u 3 serije. Bila sam i u šetnji, ali ne znam da li se to računa. Planiram da se od sledećeg ponedeljka ponovo upišem na mix aerobik."

"Trenutno imam 62 kg, cilj je 56 kg. Kad prođe 40 dana od porođaja, krenuću sa laganim vežbama. U februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer odlazak u teretanu je nemoguća misija."

Zašto je važno voditi računa o ishrani?

Dodatni savet za sve porodilje (i ostale) koji se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Morate iz nečega uzimati energiju - bilo da su to ugljeni hidrati ili masti, uz dovoljno proteina. Nedostatak masti može loše uticati na vaš imunitet, hormonu koji treba da se normalizuje i generalno na ceo proces mršavljenja.

Ne bojte se masti i ne izbacujte voće u nadi da će mršavljenje brže ići. Naročito ne u ovom periodu, kada ste odgovorne za još jedno biće. Kilogrami će otići postepeno, uz čistu ishranu i umerenu fizičku aktivnost.

Izazovi sa organizacijom ishrane

Mnoge mame imaju problem sa pripremom posebne hrane za sebe:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, nego što moj partner ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove jer je dogovor da ja plaćam hranu, a on račune."

Saveti za lakšu organizaciju

• Kuvajte više porcija i zamrzite - vikendom, kada vam neko može pomoći sa bebom, pripremite veću količinu hrane i zamrznite deo.
• Koristite kese za pečenje i alu foliju - olakšaće vam pripremu zdravih obroka.
• Imajte uvek spremne zdrave namirnice - jaja, tonus hleb, mladi sir, sardine, kiselo mleko, jogurt i sveže povrće.
• Kupite veću količinu zelene salate, operite je i čuvajte u frižideru - možete je brzo koristiti za obroke.

Ishrana tokom dojenja

Važno je napomenuti da ne postoji univerzalna lista zabranjenih namirnica tokom dojenja. Svako telo procesira materije na svoj način i ne mora da znači da će kod svake mame u mleku biti ista količina sastojaka iz hrane koji u teoriji nadimaju bebe. Takođe, ne znači da će svaka beba biti podjednako osetljiva na te sastojke.

Savet je da probate da ubacite malo od hrane koja je kao "zabranjena" i da posmatrate efekte na bebino ponašanje. Ako joj nešto smeta, to ćete vrlo lako primetiti. Šteta je izbacivati iz ishrane čitave grupe zdravih namirnica a da nismo sigurni da one zaista smetaju bebi.

Motivacija i podrška

Borba sa viškom kilograma nakon porođaja je dugotrajan proces koji zahteva strpljenje i podršku. Evo nekoliko saveta koje su podelile mame:

• Postavljajte realne ciljeve - bolje je da polako gubite na težini nego da se stresirate zbog nedovoljno brzih rezultata.
• Ne merite se svaki dan - težina varira tokom dana, bolje je pratite progres jednom nedeljno.
• Fokusirajte se na zdravlje, a ne samo na broj na vagi - važno je kako se osećate, a ne samo koliko kilograma imate.
• Budite blage prema sebi - imate bebom o kojoj se brinete, ne možete sve da uradite savršeno.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva vreme, strpljenje i podršku. Kroz ovaj dnevnik možemo zajedno da pratimo svoje napretke, delimo iskustva i motivisemo jedni druge. Važno je da se ne stresiramo i da polako menjamo navike, jer samo tako možemo ostvariti trajne rezultate.

Zapamtite - svaki mali korak je važan. Bilo da ste izgubili 100 grama ili ste uspele da odolite nekom iskušenju, to je uspeh koji treba slaviti. Zajedno smo jače i zajedno ćemo postići svoje ciljeve!