Lagane večere za mršavljenje: Najbolji predlozi bez visokih kalorija

Ako vam je važno da večerate lagano, a da ipak ostanete siti, ovo je pravo mesto za vas. Mnogi imaju problem sa kasnim obrocima, posebno ako ogladneju između 7 i 8 uveče. Kako izbeći visokokalorične namirnice, a ipak se osećati sitim? Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći.

Zašto izbegavati ugljene hidrate uveče?

Večernji obrok treba da sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, musli, peciva i slično ne dolaze u obzir. Umesto toga, fokusirajte se na proteine i povrće. Ovo su neke od najboljih opcija:

• Tunjevina bez ulja - Izvrsna opcija sa salatom
• Riba, piletina ili govedina - Kuvana ili pečena
• Jaja - Ne svake večeri, ali su dobra varijanta
• Posni sir i jogurt - Umerene količine

Kombinacije koje zasite

Ključ je u kombinaciji proteina i povrća. Evo nekih ideja:

1. Posni sir sa povrćem

Uzmite mladi sir sa minimalno masti, dodajte mediteranske začine i propržite na tiganju bez ulja. Servirajte sa svežim povrćem i prelijte limunovim sokom ili jogurtom.

2. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (ne u ulju) kombinovana sa svežom zelenom salatom, krastavcima i malo jabukovog sirćeta je odličan izbor.

3. Pečena piletina sa povrćem

Bela piletina pečena u rerni sa minimalno masnoće, uz kuvano ili pečeno povrće (brokoli, karfiol, šargarepa).

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice koje treba izbeći za večeru uključuju:

• Voće (osim možda jabuke u malim količinama)
• Žitarice i müsli
• Hleb i testenine
• Gazirana pića i sokovi
• Slatkiši i grickalice

Kreativne ideje za raznovrsnost

Da vam večera ne dosadi, evo nekih kreativnih kombinacija:

1. Šampinjoni punjeni sirom

Velike pečurke ispune se posnim sirom, začine i peku u rerni. Serviraju se sa malo sveže salate.

2. Omlet sa povrćem

Omlet od belanaca sa dodacima šargarepe, paprika i drugog povrća.

3. Supe od povrća

Lagane supe od brokolija, karfiola ili drugog povrća, bez dodatka testenina ili kremova.

Koliko kasno možete večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru bi trebalo da završite do 20-21h. Međutim, ako iz nekog razloga morate kasnije da jedete, fokusirajte se na najlakše varijante:

• Šoljica jogurta sa niskim procentom masti
• Parče posnog sira
• Malo povrća (krastavac, paprika)

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude lagana, proteinska i sa minimalno ugljenih hidrata. Kombinacije sira, povrća, ribe i belog mesa su idealne. Ključ je u raznovrsnosti - menjajte obroke kako vam ne bi dosadili. Takođe, pokušajte da večeru ne ostavljate za suviše kasno uveče.

Srećno sa vašim zdravim ishranom i laganim večerama!