Kako sam uspela da smršam 40kg - Praktični saveti iz ličnog iskustva

Početak transformacije

Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam potpuno zadovoljna svojim izgledom. Ispostavilo se da je to bila samo zaštitna maska. Kada sam konačno priznala sebi da želim promenu, krenula sam na put koji mi je promenio život.

Zdravstveni izazovi

Godinu dana nakon porođaja suočila sam se sa ozbiljnim problemima sa imunitetom. Regulisanje rada štitne žlezde bilo je ključno pre nego što sam uopšte mogla da počnem sa ozbiljnijim promenama. Važna poruka: uvek prvo proverite zdravstveno stanje pre nego što krenete u bilo kakvu dijetu.

Šta je zaista delovalo?

Probao sam sve - nutricioniste, Atkisonovu dijetu, kupus, meso, čak i akupunkturu. Iznenadilo me što su najbolje rezultate doneli sledeći koraci:

• Trening 2-3 puta nedeljno: Kombinacija kardio (trčanje, bicikl, aerobik) i kružnih vežbi
• Izbacivanje hleba i slatkiša: Prvi korak ka zdravijoj ishrani
• L-karnitin: Pomaže pri znojenju tokom treninga
• Odgovarajuća odeća: Duple majce i trenerke za intenzivnije znojenje

Trenutak preokreta

Posle mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek koji pomaže u razgradnji masti. Važno je napomenuti da ovaj lek zahteva blizinu toaleta i nije za dugotrajnu upotrebu. U tom periodu sam izgubila 7kg.

Vegetarijanski period

Preselom na vegetarijansku ishranu koja se sastojala od:

• Pirinača samo pre treninga
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tunjevine
• Kuvanog povrća i pečurki na žaru
• Mlečnih proizvoda, meda i zelenih salata

Za šest meseci ove ishrane i redovnog treninga (osim nedeljom kada sam išla na bazen) izgubila sam 20kg.

Dodatni pomaci

Koristila sam proteinske suplemente tokom mesec dana što mi je pomoglo da izgubim dodatnih 7-8kg. Najteži kilogrami bili su poslednjih 5kg koje sam gubila uz UN dijetu.

Neobični ali efikasni trikovi:

• Kafa sa dosta mleka - umanjuje osećaj gladi
• Žuti grejp pre kafe - kombinovan sa 4dl vode svako jutro
• 2-2.5l vode dnevno - apsolutni minimum

Slobodan dan - ključ psihološkog opuštanja

Svakog 1. u mesecu imala sam slobodan dan - bez treninga i bez ograničenja u ishrani. Taj dan bih jela šta god poželim, uključujući i porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilogram hleba sa kajmakom za ručak i porodičnu picu sa litrom koka kole za večeru. Ovo je bilo psihološki veoma važno za održavanje discipline tokom ostalih dana.

Šta sam naučila

Najvažnije lekcije iz ovog iskustva:

1. Prvih nekoliko meseci treninga možda nećete videti rezultate, ali istrajte
2. 4-6 meseci su potrebni da organizam počne da "topi" masnoće
3. Čak i kada prestanete sa intenzivnim treninzima, nastavite sa kretanjem - izbegavajte lift, auto, autobus
4. Pronađite aktivnosti koje vas ispunjavaju - one će vas održati fokusiranim

Zašto brzo skidanje kilograma nije dobro?

Iako sam sama koristila metode za brzo skidanje kilograma zbog hitne potrebe, svesna sam da to nije idealan put. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi promenama. Sporiji, ali stabilniji gubitak kilograma donosi trajnije rezultate i manje rizike po zdravlje.

Saveti za one koji tek počinju

Za sve koji se nalaze na početku svog puta ka zdravijoj težini, evo nekoliko ključnih saveta:

• Pronađite trenere koji razumeju vašu situaciju - nisu svi osetljivi na početne poteškoće
• Ne zapostavljajte psihološku stranu promene - samopouzdanje je ključno
• Ne postoji univerzalno rešenje - ono što deluje kod jedne osobe možda neće delovati kod druge
• Izbegavajte ekstremne metode - one mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema

Zaključne misli

Ovo putovanje od 40kg nije bilo lako, ali je svaki trud bio vredan. Danas se osećam bolje nego ikada, sa više energije i samopouzdanja. Najvažnije je bilo shvatiti da ovo nije bila samo dijeta već potpuna promena načina života. Ako i vi imate cilj da smršate, verujte u sebe - ako sam ja uspela, uspećete i vi!