Menopauza: Simptomi, Iskustva i Saveti za Žene u Prelaznom Periodu

Menopauza, ili klimaks, predstavlja prirodan prelazni period u životu svake žene, koji obeležava završetak reproduktivne faze. Iako je ovo neizbežno deo procesa starenja, put do nje - perimenopauza - i sam period menopauze, mogu biti praćeni nizom fizičkih i emocionalnih promena koje značajno utiču na kvalitet života. Ovaj članak ima za cilj da osvetli najčešće simptome, pruži uvid u iskustva drugih žena i ponudi korisne savete kako se što lakše nositi sa ovim životnim iskustvom.

Kada započinje i šta je perimenopauza?

Prosečna starost za početak menopauze je oko 51 godine, ali simptomi perimenopauze - perioda prelaska - mogu započeti i već tokom četrdesetih, a kod nekih žena čak i u kasnim tridesetim godinama. Ovaj rani početak može biti iznenađujući i zbunjujući. Mnoge žene se pitaju: "Da li je moguće da polako ulazim u promenu sa 38 godina?" Odgovor je da, jeste. Perimenopauza može trajati i do deset godina, a karakterišu je neredovne menstruacije i pojava prvih simptoma usled fluktuacija nivoa hormona, pre svega estrogena.

Ključni znak ulaska u perimenopauzu je nepredvidiv menstrualni ciklus. Menstruacija može kasniti, izostati nekoliko meseci, a zatim se vratiti, biti obilnija ili oskudnija nego ranije. Ovo je prvi i najjasniji signal da se funkcija jajnika postepeno gasi.

Najčešći simptomi menopauze i perimenopauze

Simptomi su veoma individualni i mogu varirati po intenzitetu i trajanju. Neke žene gotovo da ne osete promene, dok druge prolaze kroz pravu oluju. Evo onih koji se najčešće pominju:

Naleti vrućine (valunzi) i noćno znojenje

Ovo je verovatno najpoznatiji simptom. Odjednom osetite intenzivni talas toplote koji se širi telom, praćen crvenilom lica i obilnim znojenjem. Kada se dese noću, mogu ozbiljno poremetiti san, što dovodi do umora i razdražljivosti tokom dana. Kao što jedna žena opisuje: "Osećaj toplote je kao da mi neko lepi vrelu peglu po telu, zacrvenim se, oblije me znoj i ne znam šta ću sama sa sobom."

Promene raspoloženja, nervoza i depresija

Hormonske fluktuacije direktno utiču na hemiju mozga. Mnoge žene se žale na naglo promenjivo raspoloženje, razdražljivost, napade plača, osećaj tuge ili anksioznost. "Borim se sa simptomima menopauze već treću godinu... promena raspoloženja od smeha do plača u 15 minuta je nešto što je mene totalno izbacilo iz koloseka," svedoči jedna učesnica foruma.

Poremećaji sna

Osim zbog noćnog znojenja, nesanica može biti izazvana i samim hormonalnim promenama. Otežano zaspati, često budenje tokom noći i osećaj neispavanosti ujutru postaju svakodnevnica.

Gubitak libida i vaginalna suvoća

Pad estrogena može dovesti do smanjenja želje za seksom i vaginalne suvoće, što snošaj čini bolnim. Ovo je posebno osetljiva tema. "Interesuje me da li je kraj seksualnim aktivnostima?," pita jedna žena. Odgovor je: nije, ali je potrebna prilagodba. Upotreba lubrikanata na bazi vode ili hormonskih vaginalnih krema može značajno pomoći.

Promene u metabolizmu i gojenje

Usportavanje metabolizma često dovodi do gubitka mišićne mase i povećanja masnog tkiva, naročito oko stomaka. "Ugojila sam se 10 kg, da li to može biti klimaks?" - pitanje koje se često postavlja. Da, može, što čini redovnu fizičku aktivnost i balansiranu ishranu još važnijim.

Ostali simptomi

Tu su i umor, bolovi u zglobovima, problema s pamćenjem i koncentracijom ("moždan magla"), suvoća kože, opadanje kose, a kod nekih žena i lupanje srca ili česte glavobolje.

Kako se postavlja dijagnoza?

Ako sumnjate da ulazite u menopauzu, najbolji korak je poseta ginekologu ili endokrinologu. Dijagnoza se ne postavlja samo na osnovu simptoma, već i kliničkom procenom. Lekar će vas možda uputiti na analizu krvi kako bi se proverio nivo hormona, kao što su FSH (folikul-stimulišući hormon), estradiol i LH (luteinizirajući hormon). Povišen FSH je često pokazatelj smanjene funkcije jajnika. Takođe, ultrazvuk malog karlica može pokazati stanje jajnika.

Važno je isključiti druge moguće uzroke simptoma, kao što su poremećaji rada štitne žlezde, koji mogu imati veoma slične simptome. "Bila sam u pravu... vadila sam krv, T3 i T4 ispod normale, TSH ogroman - smanjena funkcija štitne žlezde," izveštava jedna žena, naglašavajući važnost sveobuhvatne provere.

Šta možete uraditi? Tretmani i način života

Iako se ne može sprečiti, menopauza se može ublažiti. Izbor tretmana zavisi od težine simptoma, lične istorije bolesti i želja svake žene.

Hormonska nadoknadna terapija (HNT)

HNT je najefikasniji način za ublažavanje jakih simptoma menopauze, naročito valunga i vaginalne suvoće. Međutim, njena primena je kontroverzna i nije za svaku ženu. Apsolutno je neophodna konsultacija sa lekarom kako bi se procenili rizici (kao što su povećani rizik od raka dojke ili krvnih ugrušaka) i koristi. "Preporodila sam se od kada uzimam tablete... nemam više tegobe koje su me mučile," kaže jedna korisnica.

Biljni preparati i fitoestrogeni

Za žene koje ne žele ili ne smeju da koriste hormone, postoje brojni biljni preparati. Među popularnije spadaju:

• Cimifen, Refemin (sadrži biljke poput ženskog korena)
• Feminal, Menosoya (na bazi crvene deteline ili soje, bogate fitoestrogenima)
• Peruanska maka (Maca) u prahu ili kapsulama
• Ulje žutog noćurka

Efikasnost ovih preparata je individualna. "Probajte, sigurno neće škoditi, a možda će pomoći," savetuje iskusna korisnica. Bitno je napomenuti da i biljni preparati mogu imati interakcije sa drugim lekovima, pa je savetovanje sa farmaceutom ili lekarom pametno.

Promena načina života

Ključnu ulogu u blaženju simptoma igra i način života:

• Ishrana: Uvrstite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D za jačanje kostiju (mlačni proizvodi, lisnato povrće), fitoestrogenima (soja, laneno seme) i omega-3 masnim kiselinama.
• Vezbanje: Redovna fizička aktivnost, bilo da je reč o šetnji, jogi, plesu ili treningu snage, pomaže u kontroli težine, poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i jača kosti.
• Upravljanje stresom: Tehnike disanja, meditacija, joga ili čak razgovor sa prijateljicama mogu biti od neprocenjive vrednosti u borbi sa nervozom i promenama raspoloženja.
• Izbegavanje okidača: Za smanjenje valunga, pokušajte da izbegavate začinjenu hranu, kofein, alkohol i vruće piće.

Zaključak: Niste same

Menopauza nije kraj, već početak novog poglavlja. Ona donosi izazove, ali i priliku da se usredsredite na sebe i svoj blagostan. Kao što jedna žena kaže: "Godine nisu nevažne, ali vaš lični osećaj mladosti ili starosti potiče iz glave." Razmena iskustava, otvoren razgovor i traženje stručne pomoći su najbolji saveznici na ovom putu. "Podelite svoje iskustvo sa drugima," apeluje jedna od žena, i u pravu je - zajedno možemo učiniti ovaj prirodni prelaz manje strašnim i više podnošljivim.