Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma i Bolje Zdravlje

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete i naporni treninzi nisu privlačni, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana, a efikasna aktivnost angažuje celo telo i pomaže u sagorevanju kalorija, uz minimalan rizik od povreda.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući korišćenju palica, ova aktivnost uključuje ne samo noge već i gornji deo tela, čime se aktivira oko 600 mišića.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Može se praktikovati bez obzira na kondiciju ili godine.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima: Može se hodati po šumi, planini, parku ili gradskim stazama.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta.
• Olakšanje opterećenja zglobova: Palice rasterećuju kolena i kukove.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da budu pravilno podešene:

• Prilikom uspona, palice treba da budu kraće.
• Prilikom spusta, treba ih produžiti u zavisnosti od nagiba terena.
• Ne koristiti skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu.

Dobro podešene palice deluju kao dodatne noge, ravnomerno raspoređujući opterećenje.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje, ali uz sinhronizovano korišćenje palica:

1. Korak započinje petom, a zatim se prelazi na prednji deo stopala.
2. Ruke se kreću u ritmu koraka, držeći palice blizu tela.
3. Palice se postavljaju u uglu od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.

Hodanje i gubitak kilograma

Za optimalno sagorevanje masti, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši intenzitet dovodi do razvoja mišićne mase, što nije loše, ali ne doprinosi mršavljenju. Kombinacija hodanja i zdravije ishrane daje najbolje rezultate.

Dodatni saveti za zdravlje

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Redovno jedite povrće i voće različitih boja.
• Izbegavajte prerađenu hranu i previše šećera.

Izbor obuće

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske obuće. Međutim, ako planirate planinska šetanja, obratite pažnju na:

• Potplat – treba da dobro prianja uz teren.
• Veličinu – kupujte obuću kasno popodne kada su stopala veća.
• Prostor za prste – između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba ostati 8 mm.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno koristan način da ostanete aktivni. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, ova aktivnost može vratiti vitalnost i pomoći u održavanju zdravlja. Sve što vam treba su palice, udobna obuća i malo volje za kretanjem. Krećite se i uživajte u prirodi – vaše telo i um će vam biti zahvalni!